ASHTANGA VINYASA YOGA
Όλα ξεκίνησαν στην περιοχή Mysore της Ινδίας.
H Ashtanga Yoga έχει τις ρίζες της στις διδασκαλίες του μεγάλου Ινδού σοφού και δασκάλου Sri Tirumalai Krishnamacharya και καθιερώθηκε στη σημερινή της μορφή από τον ιδρυτή της, τον Patthabi Jois.
Είναι μια δυναμική και συνάμα διαλογιστική μέθοδος της Γιόγκα. Μια μέθοδος ψυχοσωματικής άσκησης που συνδυάζει τα στοιχεία της κίνησης, της αναπνοής και της εστίασης του βλέμματος προκειμένου ο ασκούμενος να εξαγνίσει το σώμα και το μυαλό του και να οδηγηθεί στην αυτοσυγκέντρωση και στην αυτογνωσία.
Στην Ashtanga οι σωματικές στάσεις ή Asanas, βρίσκονται σε μια καθορισμένη και προοδευτική σειρά όπως γίνεται και σε μια χορογραφία.
Ο μαθητής διδάσκεται βήμα βήμα τη σειρά των asanas και προχωράει σύμφωνα με το δικό του ρυθμό και τις δικές του δυνατότητες.Την όλη διαδικασία συμπληρώνουν η σταθερή και άνετη θέση, η ήρεμη και ισόχρονη αναπνοή, η προσήλωση του βλέμματος και του μυαλού, η αρμονική και απελευθερωτική κίνηση.
Έτσι ενώ ο ασκούμενος στην αρχή έχει την εντύπωση πως εκτελεί μονάχα μια σωματική άσκηση, στην πραγματικότητα εργάζεται σε πολύ πιο βαθιά και λεπτοφυή επίπεδα της ύπαρξης, της ψυχής και του νου.
Στην Ashtanga η συνεχόμενη κίνηση σε συνδυασμό με το συγχρονισμό της αναπνοής δημιουργούν έντονη εσωτερική θερμότητα,ένα είδος εσωτερικού καθαρισμού και αρκετό ιδρώτα που αποτοξινώνει τους μυς και τα όργανα.
Μέσα από τη ρυθμική αναπνοή το αίμα οξυγονώνεται βοηθώντας την καλύτερη κυκλοφορία και ο εγκέφαλος αιματώνεται μεγιστοποιώντας την αυτοσυγκέντρωση και την ηρεμία.
Με την εκτέλεση των δυναμικών ασκήσεων της Ashtanga, το σώμα εμφανώς αλλάζει και γίνεται πιο νεανικό, ελαφρύ κι ευλύγιστο, η αντοχή αυξάνεται και οι παλιοί πόνοι εξαφανίζονται. Ο ασκούμενος πολύ γρήγορα αρχίζει και βλέπει διαφορά σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής του, στον τρόπο με τον οποίο στέκεται και κινείται, στον τρόπο που αναπνέει αλλά κυρίως στον τρόπο που σκέφτεται και ενεργεί. H ψυχολογία και η αυτοπεποίθησή του ανεβαίνουν, η θέληση δυναμώνει, η σκέψη γίνεται πιο εύστοχη και ξεκάθαρη.
Το σύστημα της Ashtanga Yoga βασίζεται στην επανάληψη μιας συγκεκριμένης σειράς θέσεων (asanas).
Ο σκοπός αυτής της επανάληψης είναι ο μαθητής να αποδεσμευτεί σταδιακά από το εξωτερικό περιτύλιγμα της πρακτικής της yoga και να περάσει στο επίπεδο όπου η αναπνοή έχει αφομοιώσει την κίνηση και ο πραγματικός διαλογισμός ξεκινά.
Η σχέση δασκάλου – μαθητή έχει πολύ μεγάλη σημασία στην εκμάθηση της μεθόδου και η καθοδήγηση του δασκάλου είναι απαραίτητη. Απώτερος σκοπός είναι η ενίσχυση της αυτονομίας και της ανεξαρτησίας του μαθητή ώστε κάποια στιγμή να μπορεί να κάνει γιόγκα μόνος του.
Οι καινούργιοι ασκούμενοι θα πρέπει να είναι σταθεροί και τακτικοί στην παρακολούθηση των μαθημάτων καθότι πρόκειται για την εκμάθηση μιας μεθόδου που έχει μια καθορισμένη σειρά και λογική η οποία πρέπει να ακολουθείται με συνέπεια.
Ashtanga Yoga: το οκταπλό μονοπάτι του Patanjali
Αshtanga Yoga στα σανσκριτικά σημαίνει η γιόγκα των 8 βαθμίδων ή βημάτων όπως περιγράφονται από τον Patanjali στο κείμενο του Yoga Sutras.
Τα 8 αυτά βήματα είναι:
Από τα οχτώ βήματα, ίσως τα πιο σημαντικά είναι τα δύο πρώτα, τα Yamas και τα Niyamas μιας και αποτελούν τη βάση της γιόγκικης φιλοσοφίας. Εδώ τα αναφέρουμε επιγραμματικά…
Yamas : κανόνες ηθικής και συμπεριφοράς σε σχέση με τους άλλους και με τον κόσμο
Niyamas : αρετές και κανόνες προσωπικής πρακτικής
H Ashtanga Yoga έχει τις ρίζες της στις διδασκαλίες του μεγάλου Ινδού σοφού και δασκάλου Sri Tirumalai Krishnamacharya και καθιερώθηκε στη σημερινή της μορφή από τον ιδρυτή της, τον Patthabi Jois.
Είναι μια δυναμική και συνάμα διαλογιστική μέθοδος της Γιόγκα. Μια μέθοδος ψυχοσωματικής άσκησης που συνδυάζει τα στοιχεία της κίνησης, της αναπνοής και της εστίασης του βλέμματος προκειμένου ο ασκούμενος να εξαγνίσει το σώμα και το μυαλό του και να οδηγηθεί στην αυτοσυγκέντρωση και στην αυτογνωσία.
Στην Ashtanga οι σωματικές στάσεις ή Asanas, βρίσκονται σε μια καθορισμένη και προοδευτική σειρά όπως γίνεται και σε μια χορογραφία.
Ο μαθητής διδάσκεται βήμα βήμα τη σειρά των asanas και προχωράει σύμφωνα με το δικό του ρυθμό και τις δικές του δυνατότητες.Την όλη διαδικασία συμπληρώνουν η σταθερή και άνετη θέση, η ήρεμη και ισόχρονη αναπνοή, η προσήλωση του βλέμματος και του μυαλού, η αρμονική και απελευθερωτική κίνηση.
Έτσι ενώ ο ασκούμενος στην αρχή έχει την εντύπωση πως εκτελεί μονάχα μια σωματική άσκηση, στην πραγματικότητα εργάζεται σε πολύ πιο βαθιά και λεπτοφυή επίπεδα της ύπαρξης, της ψυχής και του νου.
Στην Ashtanga η συνεχόμενη κίνηση σε συνδυασμό με το συγχρονισμό της αναπνοής δημιουργούν έντονη εσωτερική θερμότητα,ένα είδος εσωτερικού καθαρισμού και αρκετό ιδρώτα που αποτοξινώνει τους μυς και τα όργανα.
Μέσα από τη ρυθμική αναπνοή το αίμα οξυγονώνεται βοηθώντας την καλύτερη κυκλοφορία και ο εγκέφαλος αιματώνεται μεγιστοποιώντας την αυτοσυγκέντρωση και την ηρεμία.
Με την εκτέλεση των δυναμικών ασκήσεων της Ashtanga, το σώμα εμφανώς αλλάζει και γίνεται πιο νεανικό, ελαφρύ κι ευλύγιστο, η αντοχή αυξάνεται και οι παλιοί πόνοι εξαφανίζονται. Ο ασκούμενος πολύ γρήγορα αρχίζει και βλέπει διαφορά σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής του, στον τρόπο με τον οποίο στέκεται και κινείται, στον τρόπο που αναπνέει αλλά κυρίως στον τρόπο που σκέφτεται και ενεργεί. H ψυχολογία και η αυτοπεποίθησή του ανεβαίνουν, η θέληση δυναμώνει, η σκέψη γίνεται πιο εύστοχη και ξεκάθαρη.
Το σύστημα της Ashtanga Yoga βασίζεται στην επανάληψη μιας συγκεκριμένης σειράς θέσεων (asanas).
Ο σκοπός αυτής της επανάληψης είναι ο μαθητής να αποδεσμευτεί σταδιακά από το εξωτερικό περιτύλιγμα της πρακτικής της yoga και να περάσει στο επίπεδο όπου η αναπνοή έχει αφομοιώσει την κίνηση και ο πραγματικός διαλογισμός ξεκινά.
Η σχέση δασκάλου – μαθητή έχει πολύ μεγάλη σημασία στην εκμάθηση της μεθόδου και η καθοδήγηση του δασκάλου είναι απαραίτητη. Απώτερος σκοπός είναι η ενίσχυση της αυτονομίας και της ανεξαρτησίας του μαθητή ώστε κάποια στιγμή να μπορεί να κάνει γιόγκα μόνος του.
Οι καινούργιοι ασκούμενοι θα πρέπει να είναι σταθεροί και τακτικοί στην παρακολούθηση των μαθημάτων καθότι πρόκειται για την εκμάθηση μιας μεθόδου που έχει μια καθορισμένη σειρά και λογική η οποία πρέπει να ακολουθείται με συνέπεια.
Ashtanga Yoga: το οκταπλό μονοπάτι του Patanjali
Αshtanga Yoga στα σανσκριτικά σημαίνει η γιόγκα των 8 βαθμίδων ή βημάτων όπως περιγράφονται από τον Patanjali στο κείμενο του Yoga Sutras.
Τα 8 αυτά βήματα είναι:
- Yamas : είναι 5 κανόνες ηθικής και συμπεριφοράς που αφορούν την σχέση με τους συνανθρώπους μας και με τον κόσμο
- Niyamas είναι 5 κανόνες που αφορούν την σχέση με τον εαυτό μας
- Asanas είναι οι σωματικές θεραπευτικές θέσεις
- Pranayama είναι οι τεχνικές ελέγχου της αναπνοής
- Pratyahara είναι η απόσυρση των αισθήσεων
- Dharana ονομάζεται η συγκέντρωση του νου
- Dyana είναι ο διαλογισμός
- Samadhi είναι η ανώτατη κατάσταση Συνειδητότητας, το στάδιο της Φώτισης, η ένωση του Ανθρώπου με το Θείο, με την αληθινή και αιώνια Φύση του. Aυτά τα βήματα σχετίζονται μεταξύ τους έτσι ώστε όταν ο ασκούμενος καταφέρει ένα από αυτά , αυθόρμητα τα υπόλοιπα ακολουθούν και αρχίζουν να φανερώνονται με αβίαστο τρόπο.
Από τα οχτώ βήματα, ίσως τα πιο σημαντικά είναι τα δύο πρώτα, τα Yamas και τα Niyamas μιας και αποτελούν τη βάση της γιόγκικης φιλοσοφίας. Εδώ τα αναφέρουμε επιγραμματικά…
Yamas : κανόνες ηθικής και συμπεριφοράς σε σχέση με τους άλλους και με τον κόσμο
- Ahimsa : μη βία, σε πράξεις, λόγια ,σκέψεις
- Satya : ειλικρίνεια, φιλαλήθεια
- Asteya : αποφυγή κλοπής σε όλα τα επίπεδα
- Brachmacharya : σεξουαλική σύνεση, εγκράτεια στις απολαύσεις
- Aparigraha : αποφυγή κτητικότητας και πλεονεξίας
Niyamas : αρετές και κανόνες προσωπικής πρακτικής
- Saucha : καθαριότητα
- Santosha : ικανοποίηση με αυτά που έχουμε
- Tapas : αυτοπειθαρχία, εξάσκηση
- Svadhyaha : αυτογνωσία, πνευματική μελέτη
- Aparigraha : παράδοση στη Θεία βούληση